تا حدی از اسم این رژیم می توان فهمید که در آن با عدم مصرف مواد غذایی مواجه هستیم. این رژیم از دسته رژیم هایی است که شما در طی مدت کوتاهی به وزن ایده آل تان می رساند. اما این سوال‌ها برای بسیاری از افراد وجود دارد که آیا رژیم روزه‌داری برای کاهش وزن مناسب است؟چه انواعی دارد؟ چگونه انجام می‌شود؟ رژیم فستینگ ۸/۱۶ می‌تواند چه مزیت‌هایی برای بدن داشته باشد؟ در این مطلب به پاسخ تمام این پرسش‌ها خواهید رسید.
رژیم فستینگ یا همان روزه داری متناوب به نوعی روزه داری معروف است و از جمله پرطرف دارترین رژیم های غذایی است. در این رژیم افراد ۱۶ ساعت را روزه می گیرند و تمام کالری ها مورد نیاز روز خود را در ۸ ساعت باقی مانده دریافت خواهند کرد. استفاده از این برنامه غذایی، هم برای کاهش وزن و چربی و همین‌طور به‌منظور پیشگیری از دیابت نوع ۲ و دیگر بیماری‌های مرتبط با چاقی، پیشنهاد می‌شود. معمولا افرادی که از رژیم ۱۶ ساعته پیروی دارند، اعتقاد دارند که در ابتدای صبح و انتهای شب بهترین زمان ها برای روزه داری است، این در حالتی است که ۸ ساعت باقی مانده را به وسط روز موکول می کنند. هیچ محدودیتی در مورد نوع یا مقدار غذایی که فرد می‌تواند طی ۸ ساعت مصرف کند، وجود ندارد. اگرچه طی ۱۶ ساعت ممنوعیت خوردن، همچنان مجاز به نوشیدن آب و سایر نوشیدنی‌های بدون کالری، مثل قهوه یا چای خواهید بود. همین باعث آسان‌تر شدن اجرای رژیم لاغری روزه‌داری می‌شود.
مواد غذایی که در این رژیم قرار میگیرند از اهمیت بالایی برخوردار هستند، شما باید تلاش کنید که در این رژیم مواد غذایی با ارزش غذایی مفید و بالا قرار دهید همزمان که میزان چربی موجود در آن را کاهش می دهید. برای مثال مواد زیر از موادی هستند کهاکثر محققین آن ها را توصیه می کنند:
میوه‌جات: سیب، موز، انواع توت، پرتقال، هلو، گلابی و گوجه فرنگی
سبزیجات: کلم بروکلی، کلم بروکسل، گل کلم، خیار و سبزیجات برگ‌دار
غلات: جو، گندم و برنج
چربی‌های سالم: روغن زیتون و آووکادو
منابع پروتئین: تخم مرغ، ماهی، حبوبات، گوشت، مرغ و آجیل
خوردن انواع نوشیدنی‌های بدون کالری مثل آب، چای و قهوه، در طول تمام ساعات روز مجاز است.
در مجموع، رژیم فستینگ یک رژیم غذایی با مزایای بالقوه متعدد است. با این حال، مهم است که قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این رژیم برای شما مناسب است.
در اینجا چند نکته برای کاهش عوارض رژیم فستینگ آورده شده است:
رژیم فستینگ انواع مختلفی دارد که مدت زمان روزه‌داری در آنها متفاوت است. برخی از انواع رژیم فستینگ عبارتند از:
در مجموع، مدت زمان رژیم فستینگ به نوع رژیم و اهداف فرد بستگی دارد. برخی از افراد ممکن است فقط چند روز در هفته روزه بگیرند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به مدت طولانی‌تری روزه بگیرند.
در ایران، رژیم فستینگ ۱۶/۸ یکی از محبوب‌ترین انواع رژیم فستینگ است. در این رژیم، فرد از ساعت ۸ شب تا ۱۲ ظهر روز بعد چیزی نمی‌خورد و در طی ۴ ساعت باقی مانده، می‌تواند غذا بخورد.
رژیم فستینگ یکی از موثرترین و یکی از منعطف ترین رژیم های غذایی است که می تواند به کاهش وزن، بهبود وضعیت قند خون و جلوگیری از انواع بیماری های مرتبط با چاقی مثل دیابت نوع دو کمک های بسیاری بکند. البته همان طور که بالاتر اشاره کردیم مهم است که این رژیم تحت نظارت پزشک متخصص انجام شود تا اثرات مثبت آن از بین نروند.
مقصد نصیب کسایی میشه که "امروز" کاری رو شروع میکنن که باقی آدما قراره از فردا شروعش کنن!
برای کاهش 'وزنت' از همین الان شروع کن
با مانا فیت هرچی بخوری فیت میشی
تمام حقوق برای مانا فیت محفوظ است.
طراحی شده توسط چنار خیام
