یکی از مهم ترین چالش هایی که می تواند برای هر فردی در یک دوره از زندگی پیش بیاید این است که درگیر فرآیند لاغری و کاهش وزن شود. بنابراین می توان گفت که در آن دوره از بین بردن چربی های اضافه در ناحیه شکم مهم ترین قدم برای رسیدن اندام مناسب است چرا که با بیماری‌هایی همچون بیماری قلبی، دیابت و حتی سرطان ارتباط دارد. از این رو، شما می‌بایست در کنار رژیم غذایی، ورزش منظم داشته باشید تا بتوانید از شر این چربی‌ها خلاص شوید.
با توجه به تمام نکاتی که اشاره کردیم یکی از راه های موثر برای داشتن اندام مناسب و البته حفظ سلامتی ورزش کردن در خانه است. ورزش در خانه برای لاغر شدن باعث می شود با حفظ حریم خصوصی تان به بهترین شکل ممکن ورزش کنید و به وزن ایده آل تان برسید. در این مقاله از مانا فیت قصد داریم تا در رابطه با ورزش کردن در خانه برای لاغری مفصل صحبت کنیم.
درست است که ما نمی خواهیم تمامی کار ها را با هم انجام دهیم، اما بهتر است که شما به مواردی که جلوتر اشاره می کنیم سعی داشته باشید که دست پیدا کنید برای مثال گام اول برای استارت ورزش در خانه این است که :
سبک زندگی خود را تغییر دهید.
سعی کنید یک رژیم غذایی سالم و خوب برای خود داشته باشید.
از عادت های بد غذایی پرهیز کنید.
سعی کنید به جای غذاهای پرچرب و ناسالم غذا های سالم و کم چرب استفاده کنید.
و در نهایت بهتر است که برای ورزش تان نیز یک برنامه ورزشی منظم تعبیه کنید.
سلامتی: وقتی وزن شما کاهش پیدا می کند بدن شما نیز به سمت بهبود میل می کند و از طرفی شما از بیماری هایی که به چاقی مربوط می شوند مثل اضافه وزن، بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و تعدای زیادی اط بیماری هایی به این شکل پیشگیری می کنید. همچنین با رعایت رژیم غذایی سالم و انجام تمرینات ورزشی در خانه، می‌توان به‌تناسب اندام و وزنی سالم و ایده‌آل رسید.
بهبود سطح انرژی و استقامت: انجام تمرینات ورزشی در خانه، می‌تواند به بهبود سطح انرژی و استقامت فیزیکی کمک کند. عضلات شما قوی‌تر و مقاوم‌تر شده و انرژی و قدرت بدنی شما افزایش می‌یابد.
کاعش استرس و بالارفتن اعتماد به نفس: وقتی شما برای زندگی خود یک روتین غذایی و ورزشی را در نظر می گیرید همین باعث می شود که استرس ناشی از ایجاد مریضی و مشکلات جسمی کاهش پیدا کند و از طرفی برای اینکه از یک روتین منظم و سالم برای زندگی بهتر پیروی می کنید اعتماد به نفس بیشتری نیز داشته باشید.
صرفه‌جویی در زمان و هزینه: با تمرین در خانه، نیازی به رفت‌وآمد به باشگاه یا مراکز تناسب‌اندام نیست و این یعنی با انجام تمرینات کاهش وزن در خانه، می‌توان هزینه‌های مربوط به عضویت در باشگاه را کاهش داد و این امر مقرون‌به‌صرفه‌تر خواهد بود.
یعد از اینکه یک برنامه ریزی معقول و منطقی برای ورزش روزانه تان در نظر گرفتید وقت آن است که خوراکی هایی که می خورید را نیز در نظر بگیرید تا زحماتی که برای کاهش وزن خود می کشید از بین نروند.
صبحانه مهم‌ترین وعده‌غذایی روز است. با خوردن صبحانه، می‌توانید انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه خود را به دست آورید و از خوردن بیش از حد در طول روز جلوگیری کنید. برای رسیدن به وزن سالم، باید تعادلی مناسب از مواد غذایی را در رژیم غذایی خود داشته باشید. باید سعی کنید مواد غذایی از گروه‌های مختلف و غذاهایی با کمترین مقدار چربی، قند و نمک را انتخاب کنید. همچنین مواد غذایی پر فیبر، پروتئین و ویتامین‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
همچنین باید توجه داشته باشید که دیگر باید از مصرف خوراکی های پرانرژی مثل شکلات ها، تنقلات و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید. میوه‌ها، سبزیجات، گوشت‌های سفید، ماهی، مغزهای خوراکی، لبنیات کم چرب و... از جمله انواع غذاهای سالم هستند. در ضمن به‌جای خوردن غذاهای پرچرب، پرنمک و پرقند، می‌توانید به دنبال جایگزین‌های سالم باشید. به‌عنوان‌مثال، می‌توانید به‌جای خوردن نوشابه، آب‌میوه طبیعی بنوشید.
و مهم ترین نکته که در آخر به آن اشاره می کنیم، مصرف آب است!
اگر شما حین ورزش و در طول حفظ روتین خود به مقدار کافی آب مصرف کنید این وضوع می تواند به شما در کاهش اشتها و کنترل وزن تان کمک کند. از طرفی دستورالعمل های غذایی پیشنهادی برای کاهش وزن نیز به شما کمک می کنند که رژیم غذایی سالم و مناسب برای خود را پیدا کنید. البته شما می توانید از یک متخصص تغذیه مناسب در این راستا کمک بگیرید و یم روتین غذایی مناسب را برای خود انجام دهید.
یکی از بهترین ورزش های برای کاهش وزن که تقریبا می توان گفت تمام دکترها و متخصصین آن را توصیه می کنند پیاده روی است. پیاده روی با سرعت بالا یک ورزش عالی برای سوزاندن کالری است. پیاده روی از جمله ورزش هایی است که کمترین استرس را برای مفصل های شما دارد و می تواند به عنوان یک ورزش ایده آل در برنامه شما جای داشته باشد. طبق بسیاری از مطالعات، یک فرد 70 کیلوگرمی در هر 30 دقیقه پیاده‌روی با سرعت 6.4 کیلومتر در ساعت حدود 167 کالری می‌سوزاند. همچنین یک فرد می‌تواند با 50 تا 70 دقیقه پیاده‌روی 3 بار در هفته، چربی بدن خود را به طور متوسط 1.5٪ و دور کمر خود را 2.8 سانتی‌متر کاهش دهد.
روش تمرین
طناب زدن از دسته ورزش هایی است که کل بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد چرا که باعث افزایش قدرت عضلانی می شود و به شما کمک می کند که در مدت زمان کمی میزان زیادی کالری بسوزانید. همچنین تمرینات طناب زنی ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد که منجر به پمپاژ سریع‌تر خون در سراسر بدن شما می‌شود و قلب شما را در وضعیت بهتر و سالم نگه دارد.
این تمرین علاوه بر قلب از سلامت ریه‌های شما نیز مراقبت می‌کند. کاهش وزن در خانه چیزی نیست جز سوزاندن کالری بیشتری از آنچه که دریافت می‌کنید و این دو تمرین ورزشی با سوزاندن 1300 کالری در ساعت مطمئناً به شما در انجام این کار کمک می‌کند.
روش تمرین طناب زنی
ابتدا روی یک سطح صاف بایستید و پشت خود را صاف کنید.
مطمئن باشید که کامل پاها را در کنار هم قرار داده اید.
دست خود را صاف و به سمت پایین و نزدیک ران خود نگه دارید.
حالا از روی زمین بپرید و اجازه دهید که طناب از زیر پای شما رد شود.
یوگا نیز از جمله ورزش هایی که ثابت شده به کاهش وزن شما در خانه کمک شایانی می کند. درحقیقت یوگا دارای 5 رکن اصلی می باشد
ورزش
رژیم غذایی
تنفس
آرامش
مدیتیشن
از کنار هم گرفتن یوگا و تغذیه سالم می توانید به کاهش وزن و سلامت بدن و ذهن خود برسید. همچنین آگاهی شما در طول ورزش می تواند باعث کاهش سطح قندخون شما شود. یوگا جدای از مزایایی برای کاهش وزن باعث بهبود سلامت قلب، افزایش تون عضلانی، متابولیسم متعادل، تنفس بهبودیافته، افزایش انعطاف‌پذیری و مدیریت استرس است. حرکات یوگا بخشی جدایی‌ناپذیر از کاهش وزن است. ژست‌های یوگا بیشتر بر روی بهبود تمرکز و ساختن تون عضلانی تمرکز دارند. بدن شما باید به این حرکات عادت کند تا حداکثر سود را از یوگا به همراه داشته باشد.
مقصد نصیب کسایی میشه که "امروز" کاری رو شروع میکنن که باقی آدما قراره از فردا شروعش کنن!
برای کاهش 'وزنت' از همین الان شروع کن
با مانا فیت هرچی بخوری فیت میشی
تمام حقوق برای مانا فیت محفوظ است.
طراحی شده توسط چنار خیام
